你有午覺的習慣嗎？又是怎麼睡的呢？很多人會趁午休時間小憩片刻，有些人是趴在桌上；有些人墊個小枕頭，每個人午睡姿勢都不一樣。如果一個姿勢維持太久，很容易造成經追排列旋轉異常，那麼這時候該怎麼睡，才不會把脖子睡歪呢？

如果你的環境是只允許你趴在桌子上睡的話，那麼可以考慮使用午睡枕，或是用有厚度的毛巾圍成甜甜圈的形狀也可以，將臉朝下，並留意桌子與臉部的距離，要有空間讓口鼻呼吸。這個方式可以避免趴在桌子上睡覺時，頸椎過度旋轉到某一側，有時加上頭部的重量，長時間累積下來，頸椎會退化得很快，尤其現代人辦公或是念書姿勢維持太久，頸椎肌肉和關節都很僵硬，如果睡姿不正，常轉向某一側，很容易造成頸部左右肌肉張力不平均，造成肩頸不適，所以有些人常常睡完午覺，結果還是很累，或是感覺肩頸變得更僵硬。這時候我們午睡姿勢就得改變，由面朝下趴睡取代轉向某側睡，比較可以避免把脖子睡歪。如果環境允許，有個躺椅可以躺，會比趴著午休更好，這是因為躺著睡對頸椎壓力比較小，趴著睡對頸椎壓力比較大。

        除了改變趴睡姿勢外，平常頸椎的保養也很重要，頸椎自我保養的重點就是不能在床上看東西，床是拿來睡覺的，所以躺著只能睡覺，不能看手機、滑平板、看書或是看電視等…，當然側躺姿勢更不行看東西。平時一個姿勢不能維持太久，約 30~40 分鐘就得換姿勢，避免頸椎加速退化。

假設疼痛問題未因休息獲得改善，或是日益嚴重，建議尋求專業物理治療師為你解決問題，先做詳細評估檢查，找出問題所在，透過筋膜肌肉放鬆術先將軟組織放鬆，接著透過關節鬆動術，增加脊椎關節的彈性，達到減壓的效果，使原本僵硬緊繃的脖子會得釋放，改善因趴睡引起的頸椎排列問題。