張光祖院長著
每一種運動都有利有弊，重要的是不能過量，以及動作要領必須是正確的．在我行醫的經驗中，不少人是做一些大家都認為有益無害的運動，例如游泳，瑜伽和其他運動功法等，結果反而引發病痛的情況．這是什麼原因呢？不但民眾不清楚，就連許多運動老師也不知道．
很多人身上都潛伏有一些運動傷害或姿勢不良的後遺症，平常沒有症狀，容易被忽略． 特別是平時少運動的民眾，筋骨會比較僵硬，在進行運動的時候更須小心，以免引發脊椎的病症出來．舉一些簡單的例子：椎間盤突出的情況，不適合作身體往前屈的動作，以免椎間盤更進一步的突出，也不適宜做腰部突然出力的項目；若是脊椎滑脫則不適合作身體往後仰的動作，這個動作會讓脊椎滑脫情形更惡化．
所以建議大家要做有點激烈或難度的運動時，不妨先檢查身體狀況，在進行運動或功法的時候，有任何不舒服要趕緊向運動老師反應，調整運動項目，如果酸痛症狀維持幾天都沒有消退的話，一定要趕快尋找物理治療師評估肌肉骨骼的健康狀態是否有問題，討論哪些動作是否有傷害性．
總之一個原則，做運動完應該是通體舒暢，身體輕鬆的，如果愈練愈不舒服，就得注意運動的動作適不適合自己身體的狀況了．
更新日期: 2007/06/17 07:50 記者:記者詹建富／台北報導國泰醫院最近以磁振造影（MRI）為多名資深瑜伽練習者進行脊椎掃描，發現逾三分之二受測者的腰椎或頸椎，都比同齡健康者出現軟骨磨損、退化的現象，練習瑜伽時，應小心運動傷害。
近年來，練習瑜的人口越來越多，似乎已成全民運動；不少上班族、學生族，往往利用閒暇時刻，互邀上瑜伽教室「拉一拉筋」，其中不乏有腰痠背痛毛病者，認為瑜伽可改善長期的困擾，因而勤練。
由於瑜伽不少體位例如後彎、下腰及扭轉等，會造成脊椎嚴重彎曲，國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明為瞭解瑜伽對脊椎的影響，邀請十八名資深的瑜伽練習者接受MRI檢查。令他訝異的是，有十三名出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。
鄭慶明指出，由於多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再向高難度的體位挑戰，以致脊椎過度使用，「有的人年齡才卅多歲，但從MRI掃描的影像中所秀出來的卻像是六十歲的脊椎」。因此，他認為，單就脊椎健康而言，長期練習瑜伽者的脊椎，若施力不當，反而有些人提早出現脊椎老化。
他表示，脊椎是由一連串椎骨所組成，椎骨與椎骨之間的軟骨就像兩片漢堡的生菜和起司，如果彼此擠壓，生菜和起司都會被擠出來，壓迫到神經，就造成最典型的坐骨神經痛，嚴重時將讓人舉步維艱。
值得一提的是，這些受測者有的本身骨質疏鬆卻不自知，鄭慶明強調，如果有人不注意而繼續練習瑜伽，硬拗的結果將造成脊椎壓迫性骨折，後果令人難以想像。另外，如果頸椎已因練習不當而呈現軟骨凸出，若再持續做肩頸倒立的體位，很可能造成折頸的意外。
張光祖物理治療師 儀嘉物理治療所 整椎 椎間盤出 手麻腳麻
