現代人工作常常處於久坐的姿態之中，膝關節時常處於彎曲的姿勢，使得腿後肌群容易縮短，長期下來會緊繃及柔軟度變差；加上多數人工作忙碌，只有在週末才有時間運動，就抓緊機會很認真的跑，如同”勇士”般地在運動上殺敵。原本人類的大腿後側肌群非常強健，經常負擔我們跑步及行走產生的力量，不容易受傷。

腿後肌群的位置

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     只是柔軟度差的肌肉沒辦法產生很好的收縮力量，使得腿後肌不斷的更用力收縮，肌腱在反覆的使用下，超過它的負荷時，很容易就會發生肌腱炎。肌腱炎一但出現，腿後肌群一收縮就會產生疼痛，我們當然就很難繼續運動下去了。若不去理會他，發炎的地方產生沾黏，接著增生肥厚，變緊變硬，就會使得腿後肌柔軟度更差。如此惡性循環不斷的出現，讓人每跑一次步就發炎，發炎又要休息一到三週才會覺得全好，比較放心及安心；努力重整心情之後，總時間又隔一個月了。長期下來跑步運動的心情也就被消磨殆盡，若就這樣不跑了真是很可惜的事情，幸好還有方法可以幫助我們避免這樣子的情境出現。

      除了減少久坐的時間，得要從腿後肌群的柔軟度及沾黏來著手。平常時可以使用毛巾來幫忙，在躺姿做直膝抬腿的動作，以牽拉腿後肌群做自我保養。

腿後肌群自我牽拉

 

再來是發炎後的肌腱可能會沾黏，需採用徒手的方式，做深層肌腱的按摩，把肌腱恢復原本的彈性和活性，位置是在肌腱靠近骨頭的附著處(紅圈處，這些地方較常出問題)。

 

而大腿後側的肌肉痛，務必要考慮神經方面的影響。從脊椎而來的神經痛(以腰椎的神經根最常見)，也常常出現在此，產生的臨床表現是神經變緊，大腿後側的柔軟度不佳，關節活動受限。如何區別神經和肌肉之間造成的問題呢？

可由以下步驟來測試：

1.我們做直膝抬腿，此時有疼痛或是緊繃感出現。

2.接著把大腿的高度稍稍下降，讓疼痛消失之後，再把腳踝做背屈，此時若是有同樣的痛出現，則神經緊的機會就很高了。

3.此時也有牽拉到小腿的腓腸肌，因此需再把腿完全平放在床上，做相同角度腳踝背屈，若此時不痛，則可確認剛剛的痛是由神經緊造成的，需將神經牽拉放鬆。若此時有同樣的痛出現，就需再針對腓腸肌做觸診及測試來找出問題。

 

神經牽拉的方式如下：請注意，若是無法做出這樣的姿勢及動作擺位，則不要勉強操作，請找物理治療師指導個人化的神經牽拉法。在牽拉神經時，要拉的那一隻腳跨於椅子上，雙手向前伸摸，同時腳踝做背屈(腳掌向身體的方向勾)，若覺得太緊痛，則腳踝需放鬆一些，或是身體前傾的角度少一些；

  

也可以一隻腳跨在床上，做的方式相同。要注意的地方是不要拉的太緊太痛，以自身能忍受的程度為主，愈做愈痛則需停止動作，才不會牽拉過度。

        如同腿後肌的發炎疼痛是可以藉由牽拉運動及按摩肌腱來做為日常的保養及預防，工作忙碌的人們，平時雖然運動的時間不多，但也不代表會容易受傷，只要用正確的方法運動及預防保養，就能快樂運動，得到健康又不受傷。