五十肩指的是肩關節軟組織發炎,關節囊腔會變的狹小,導致關節囊產生沾黏,使的肩關節的活動受限,可以看 圖一 的地方。關節囊功能可以分泌滑液,滑液的功能可以保護、潤滑、營養關節。
奇怪的是大家一定非常好奇,沒有受過傷為什麼無緣無故就肩膀開始出現痠痛、抬不高。在臨床上的統計造成五十肩原因目前仍然是不明的,因好發於平均為50歲左右的中年人而得名,但不代表年紀到50歲就一定會得五十肩。
病程分為冰凍期、結凍期、解凍期(發展的過程就像水結成冰塊,之後又從冰塊融解成水一樣),癒合需要一年至三年的時間,且每個人恢復的時間長短不依。復健物理治療能縮短五十肩病程、緩解不適、增進癒後,需有耐心持之以恆。如果沒接受任何的治療,經過一段時間後也會慢慢的痊癒,回復到先前的情況。
很多人都會問是不是拉大力一點才好的快?這樣才有辦法有效延展沾黏的關節囊?做伸展運動把握一個大原則,因為肩關節還在發炎,伸展運動的時候不可免強,只需要拉到有一點緊繃感或微酸就可以,停留在伸展的姿勢下維持至少30秒,拉太大力只會適得其反讓肩膀更痛,在臨床上數年,碰到很多個案就是這樣拉壞的。
2. 用健側手捉住患側前臂,往身體方向拉。
【第二招】增加肩外轉角度
1. 坐在椅子上, ,手肘彎曲90度平貼在桌子平面上
2. 身體朝前彎曲,至肩膀有點緊繃
【第三招】增加肩伸展角度
1.先背對一張高度適中的椅子或桌子,雙手放在椅背或床面上
2.做蹲的動作,手不離開,直到肩膀緊繃感出現
【第四招】增加水平內收的角度
1. 患側手先去摸對側的肩膀或背部
2. 健側的手放在患側的手肘給予一個朝身體的推拉力
【第五招】肩胛骨的活動
1.肩膀做聳肩、往後夾肩的動作
♦最後要告訴大家,五十肩本來就好的非常慢,透過復健與伸展運動可有效縮短病程,千萬不要心急亂投醫,誤信用喬的一次就會好,只要持之以恆有耐心的復健與運動,狀況一定會越來越好的。