駝背總給人一種精神不繼 ， 沒有朝氣的不好印象 。 甚至讓人有沒志氣的感覺 ！

雖然知道這是不好的姿勢 ， 但現代人的生活方式電腦 、 智慧型手機的普及 ， 改變了每個人的生活方式 。 幾乎每天無不是長時間的看電腦 、 滑手機 ， 不知不覺的 導致長期低頭前傾 ， 肩膀向前屈 ， 使得駝背問題不再只是年紀大一點 ， 才會有的問題反而年齡層有越來越低的趨勢了 。

 

所謂的駝背 ， 除了背部拱起外 ，

頭部會向前傾 ， 雙肩也會往前彎曲 ( 圖 1)

而肩胛骨也會跟著向前滑動 。 這讓背部整個的筋膜肌肉是一整個被拉緊緊的 ， 變得相當僵硬 。 胸椎也因這股壓力姿勢下 ， 除了會有常見的痠痛之外 ， 也可能會影響沿著脊椎旁的自律神經 。 自律神經問題 ， 就像是胸悶 、 呼吸不順 、 易緊張 、 疲倦懶懶的感覺 … 等

自律神經沿著胸椎椎體的兩側 ( 圖 2) 串成自律神經鏈 ， 所以當胸椎駝背變緊 、 變硬 ， 甚至讓椎體產生旋轉或位移都會影響到自律神經 。 這類型的自律神經問題 ， 就必須經由徒手治療才能達到治療的效果 。 而除了做治療之外 ， 也須時時刻刻提醒著不要有駝背的姿勢出現 ， 或者可以做搭配伸展脊椎的伸展操 ， 輕鬆在家也能達到放鬆肌肉 ， 改善駝背的運動 。

 

< 脊椎伸展操這樣做 >

第一動 ( 圖 3)

 

先選一張有椅背的椅子 ， 然後在坐姿之下 ， 坐滿椅子背部靠到椅背 ，再 利用椅背上緣與背部的交界處作為一個支點 ， 雙臂自然向外展再慢慢的背部向後伸展 ， 讓支點處的脊椎有向前頂的感覺 ， 維持 5-10 秒 再緩緩回到原位重複數回。

 

 

 

 

 

 

第二動 ( 圖 4)

平躺在地面或床板 ( 稍硬 ) 上將滾筒放置於上背部 ( 可選擇比較駝的點或是比較痠痛的那一節脊椎 ) 利用身體重量 ， 自然放鬆地緩緩躺在滾筒上 ， 讓脊椎有向前頂而胸廓展開的感覺 ， 維持 10-20 秒後再換另一節位置 。

 

 

 

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