在健身房裡，有許多民眾往往因為知識不足或是誤信錯誤訊息，總是會出現一些匪夷所思的健身方法，但往往這些錯誤的方法就是會讓身體產生隱藏傷害但卻不自知，其中最常見的就是深信，重量訓練舉的越重，力量越容易增長，健身效果越好。

          的確，一般肌肉若想要增加力量以及橫截面積，以展現出傲人的身材，超越肌肉本身的負重量所給予的刺激是必須的，也就是透過重量訓練，造成肌纖維的破壞，修復，形成更壯的肌纖維，再破壞，再修復等，這些都是需要以重複性次數少且接近最大阻力的訓練來達成。

圖出自: http://www.muscleandperformance.com/article/pre-exhaust-your-muscles-to-awaken-new-growth-6469

        但很多心急的人往往為了想要短時間看到成果，例如再過兩個禮拜就是暑假了，想要在海灘上吸引小鮮肉、陽光女孩的目光，必須要達到六塊腹肌粒粒分明、迷人的翹臀，厚實的肩背。或是再兩周就要參加朋友的婚宴，但衣櫃裡的禮服已經穿不下，心焦如焚，就開始不顧一切的衝往久違的健身房，第一個動作就開始挑最大的重量磅數死命拉、拼命舉。

 

    可惜這往往無法達到心目中的目標，還可能會因為重量過重造成肌肉拉傷，或是為了舉起超過本身能力的重量導致姿勢代償。代償是一個正常的人體自我保護機制，若身體有一部份若無法有正常功能，例如訓練肱二頭肌時拿的啞鈴太重，就會叫別的部位來幫忙，例如腰往後拱，以增加啞鈴舉起來的高度，此情形應暫時性的，但倘若整個訓練都由代償動作完成，很容易造成身體傷害。

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圖出自: http://ignorelimits.com/arnold-cheat-curls/

    重訓時的重量選擇都是因人而異的，千萬別心急而做超出自身能力以外的訓練，這不但會容易受傷，且容易因為看不到成效而挫敗、喪失信心，訓練時應該要找到適合自己的方法，並持之以恆。當產生不舒服時，表示身體出現警訊，請找專業物理治療師幫你評估症狀並接受完善治療。