運動前拉筋，似乎是每個運動員或是一般名眾都會做的第一件事，舉凡跑步、登山、騎腳踏車，甚至重訓，似乎都會事先拉個筋，感覺今天拉筋沒拉好，運動效果就不夠好，但你知道嗎，現在運動前拉筋 = 白拉了 ! WHY??

 

       運動前要暖身大家都知道，目的是為了讓還在半睡半醒之間的肌肉叫醒，增加肌肉的血液循環，此時的肌肉以及肌腱的彈性與延展性是在最好的狀態，關節也是在具備良好的運動範圍，在運動時比較不容易因為延展性不夠而導致受傷 。

圖出自 : http://www.healthline.com

 

 

       但很多人在以前就被教導運動前要拉筋，從學生上體育課，到當兵做操時，都如出一轍，但其實以目前的研究顯示很少有證據顯示運動前拉筋可以減少運動傷害或是預防肌肉痠痛，另外一方面，在運動前肌肉還沒開始 ” 醒 ” 來，就開始做拉筋，容易因為軟組織還處在僵硬的狀態下被拉扯而導致拉傷，換一個角度來看，當拉完筋之後，肌肉組織已經是處於被拉鬆、懶洋洋的狀態，此時在下場去運動，想當然是事倍功半啊 !

 

 

 

        但運動前到底該做什麼呢 ? 其實可以做 ” 動態熱身 ” ，目的是增加心跳速率以及叫醒準備要出力的肌肉，增加血液循環，讓身體處於 " 備戰狀態 ” ，使運動更有效率，也更加安全。常見的動態暖身運動有開合跳、抬腿跳，或是慢跑 5~10 分鐘，此時身體已微微出汗，心跳在一定速率，這時候就能安心下場運動 !

圖出自 : http://www.athleticaesthetic.co/2015/09/dynamic-warm-up/

 

 

那拉筋倒底該什麼時候做呢，其實應該擺在運動結束後 ! 原因是運動完之後肌肉都處在緊繃的狀態，大量的血液也充斥在肌肉中，這時候可以靠緩慢的拉筋緩解肌肉的緊張程度，增加肌肉的延展性，也因為拉筋的幫浦效應增加四肢血液的回流，更能夠減少運動後的肌肉酸痛 !