摘要：跑步姿勢不正確可能會損害頸椎健康！

 

1.跑步為什麼會傷害頸椎？

跑步對頸椎的影響，由於膝蓋地板的衝擊力以及姿勢不正確的累積壓力，當我們長時間維持頭部前伸或駝背姿勢時，頸椎的負擔會顯著增加，尤其是在跑步過程中：

• 頸椎的壓力分散能力減弱，容易導致僵硬與疼痛。
• 長時間不良姿勢與跑步動作的地面反作用力，使頸椎椎間盤承受額外壓力，可能加劇不適症狀出現。

專業評估檢查並改善脊椎健康，對跑步者尤其重要。

 

2.如何改善運動姿勢，減輕頸椎負擔？

正確的跑步姿勢是關鍵，以下是常見的錯誤姿勢與調整建議：

• 頭部過度前伸：自然放鬆地看向遠方，避免下巴抬高或頭部過度前傾。
• 聳肩現象：聳肩出現來自於平常姿勢較易駝，胸椎關節彈性不足導致跑步時脊椎穩定度不足產生聳肩跑姿，可選擇適合跑步的地面與鞋子可減少地面反作用力對上半身的震盪。
• 胸椎過度旋轉：動作是擺手時手臂靠近身體，小幅度擺動即可，並不是胸椎大幅度的晃動、旋轉，胸椎反覆的旋轉會給予椎間盤扭轉的壓力，使得椎間盤外環容易脆化，增加退化的速度跟風險。

 

3.為什麼跑步機對頸椎更友善？

跑步機提供的穩定推蹬效果，有助於減少下肢的負擔，同時減少上半身的代償動作。練習正確的姿勢，更容易建立跑姿健康的記憶，避免日後跑步時再次出現不良姿勢。

 

4.物理治療如何幫助跑步者？

透過專業觸診與理學評估檢查，可以了解頸椎、胸椎、腰椎的排列狀況，針對硬與不平衡部位進行調整。

• 關節活動度與曲線排列：徒手物理治療可以改善脊椎僵硬、彈性不足與錯誤曲線排列的狀態。
• 增加肌肉、筋膜軟組織彈性：徒手治療可以快速放鬆僵硬的肌肉群，恢復肌肉原有的彈性，降低外力對脊椎的衝擊。
• 個人化姿勢矯正建議：專業物理治療師可以針對個人運動姿勢的不足進行調整，減輕頸椎的負擔。

 

5.如何檢查自己的運動姿勢是否正確？

跑步時，建議觀察以下幾點，確保姿勢健康：

• 頭部位置：保持自然，避免下巴抬過高或頭部過度前傾。
• 肩膀狀態：放鬆肩膀，不要聳肩或依賴手臂甩動增加肩關節負擔。
• 擺動手臂：擺手動作小且穩定，不讓胸椎承受過多不需要的旋轉壓力。
• 下肢動作：確保跨步推蹬有力且穩定，避免依賴跑步時的上半身駝背代償。

透過觀察與調整，能大幅改善運動體驗，同時保護頸椎健康。

 

總結

跑步這一項增強心肺功能與促進全身健康的運動，可以為身體帶來許多好處，但前提是姿勢正確且動作協調，不應給予頸椎帶來不必要的壓力。

為了避免越跑脖子越用力，跑步者需要特別注意姿勢調整：頭部保持自然，眼睛看遠處，肘部放鬆，手臂輕微擺動，軀幹胸椎保持穩定，並以穩定的下肢推蹬作為動力來源。

 

跑步不僅是提升身體素質很好的運動，更是一種長期健康管理的方式！

物理治療同時為跑者的健康維護中扮演著重要的角色。經由專業檢查評估與治療，能幫助跑者在運動中避免運動傷害，進一步提升運動能力。