打高爾夫球 ( 後面會簡稱高球 ) ， 以往印象中大都是中高年齡球友的休閒運動 。
近年來隨著許多高球球星的曝光度大增 ， 這門運動已經是普及到各個年層的運動了 。 尤其當踏上一望無際如毛毯般青綠的草皮 ， 再搭上遼闊的風景 ， 打高爾夫球是運動也是種享受 ！ 甚至許多民眾 ， 出國到世界各地不同主題的高爾夫球場朝聖打球 ！ 可以說是兼具旅遊放鬆與休閒運動一個很悠閒的活動 。
不過看似悠閒的運動 ， 卻也免不了會有個運動傷害的潛在危機 。
尤其打高爾夫的運動傷害 ， 最讓大家如數家珍的傷害 ， 就屬高爾夫球肘莫屬了 ！
可是事實上 …
在臨床上因為打高爾夫後的運動傷害來就診的患者 ， 卻不全然都是高爾夫球肘 ， 反而是腰部扭傷的運動受傷 。 這是在打高爾夫球時 ， 整個揮桿過程是需要大幅度的身體扭轉 。 揮桿時須會由腰部施力帶動身體旋轉 ， 同時讓手臂劃弧般的揮出鐘擺的運動 ( 圖一 ) 。
而這一瞬間需要夠柔軟有彈性的腰椎關節活動度及肌肉的柔軟度 ，在與 身體各個部位的協調才能有個完美的揮桿演出 。
而這都是需要透過多次的練習與姿勢校正 。
當然這是很專業的揮桿技術 ， 需要一位專門的教練來教 ” 如何正確的揮桿 ” 很重要 ， 才能預防錯誤姿勢 ，而 導致的運動傷害 。
不過… ｢ 師父領進門 ， 修行在個人 ｣除了專業的高球職業選手之外，若 只在周末才打球的球友們 ， 平時上班工作若沒有時間 ， 保持好腰椎的柔軟度 ，又 在進行高球運動時 ， 就很容易有運動的傷害 。
平時該如何保有腰部的柔軟度 ， 打高球時讓軀幹能像彈簧般的收縮伸展不易受傷呢 ? 平時你可以這樣做來做保健 ， 伸展平時僵硬的腰部 。動作如下
-
手腳四點著地，雙手雙膝與肩同寬。(注意！頸部頭部不要下垂)。
-
在將臀部向後坐到小腿上，雙手向前延伸伸展。(注意！膝蓋彎曲過程會痛者，就需停止此伸展)
-
伸展姿勢維持30秒在回到第一步的姿勢。
-
坐姿下雙手環抱雙腿，背部為彎曲呈現C字形彎曲，微縮下巴。(注意！不要聳肩)
-
保持上述姿勢，身體緩慢向後翻滾。(注意！不要用脖子後仰向後滾)
-
在利用軀幹(腹部)的力量回到第一步的姿勢。
-
在側躺之下雙腳屈膝。
-
手臂往對側畫弧，同時帶動軀幹旋到底。
-
維持軀幹伸展20-30秒在回到原姿勢。
