近期1111光棍節正是許多人最長時間低頭滑手機網購的一個日子，不用說這個姿勢產生的痠痛必是這個節日的副產物，但這次我們換個角度來看，在這些龐大貨物的背後有頂著鐵背的英雄，就是處理這些貨物的物流公司人員們，平時貨物不多的情況下已經在燃燒自己的背部和腰部，更不必說在這個日子工作量增加的情況下導致更嚴重的不舒服，身體為了要應付這些貨物而導致背部周邊的肌肉關節僵硬，練就一身不動如山的鐵背，但並不是全部的武功都是強身健體，而鐵背確實許多痠痛問題造成的來源。

 

      在討論痠痛狀況前我們先來了解一下是什麼樣子的姿勢導致如此僵硬的鐵背，通常物流公司人員為了要增加工作效率，在搬東西時經常維持在彎腰駝背雙腳打直的姿勢下左右或上下移動（圖一），同一個姿勢時間一久，彎曲的時間多於後仰的時間，隨著身體的適應性，脊椎呈現向後突出的姿態，日積月累下來就會出現許許多多的症狀，以下我們分幾點來探討。

圖一

 

1.頸部相關症狀：

頸部因背部向後凸呈駝背的姿勢下，頸部因此代償導致頸椎過度後凸，頸椎在過度後凸的情況下會產生頸椎的錯位、退化以及椎間孔狹窄壓迫神經而肩頸痠痛或是神經痛等症狀。

 

2.胸椎相關問題：

身體前彎以致胸椎後凸經常引起肺部呼吸擴張活動度受限導致胸悶，背部的肌群長時間被拉扯則容易產生膏肓痛或上下背的疼痛。

 

 

3.腰椎相關症狀：

腰椎正常角度應處於前凸，但長時間彎曲而導致後凸容易會有閃到腰、提早退化、椎間盤突出壓迫坐骨神經痠痛等等，而且年輕族群有漸漸增加的趨勢。

 

      以上是這一類工作者常見的問題，那難道沒有解決方式了嗎？當然有！會造成不舒服的症狀多半為我們的長期姿勢不良導致，所以我們只需要在日常生活大部分的時間維持良好的姿勢，長期下來就可避免掉許許多多不必要的痠痛，那什麼樣子的姿勢才是良好呢？我們用以下兩個圖來解釋（圖二、三）：

 

對駝背投降，但卻能擊敗駝背！

     除了維持良好姿勢外在這個忙碌的工作環境下，有什麼懶人運動不用花太多時間卻可有效預防駝背呢？就是對駝背投降！對！沒看錯就是對它投降，但是並不是放棄它，而是透過投降姿勢來打敗他，看似非常平凡的招式，確實是能一招制勝的密技，我們用以下圖片來解釋：

 

 

 

先擺出投降動作，手臂角度盡可能垂直地面，雙側肩膀向後夾並且將腰部挺直，想像背部中間可夾住一張紙 在維持夾住動作下手臂維持垂直地面的角度並向上抬高並吸氣，肩膀在沒辦法向上的角度後再向下並吐氣，過程中動作需緩慢，才可訓練更多細部的肌群，一回合可3~5次可做3回合，但在這個動作若有任何不舒服需馬上停止！

 

      以上這些內容並不僅限鐵背英雄，也適合長時間辦公室工作者，但不見得任何人都通用，若身體出現有任何症狀還是得先經過專業的評估建議及治療，找到病痛的來源才能根除！