近年來旅行風潮盛行，以往大家都習慣以跟團的方式來出國旅行，但是也有不少人為了更深入的體驗不同風俗民情，開始選擇自助旅行。比起跟團，自助旅行就是少了一台萬能的遊覽車載著你和行李到處玩，如果想要玩遍所有的景點靠的就是你的體力，然而，過多的負荷可能讓你受傷，反而無法達到真正放鬆的效果。放鬆身心之虞，別忘了放鬆你的身體，避免讓旅行造成了負擔。以下有幾點要注意，因為有可能讓你傷了身體。

         在遙遠國度享受自助旅行體驗異國風情的同時，更要貼心的照顧自己的雙腳與肩頸。自助旅行每天少說都是走2-3萬步，除了要有一雙舒服的鞋子，更重要的是如何在旅途中舒緩下肢僵緊的肌肉，因為，肌肉僵緊會使疲勞不易消除甚至是抽筋，這些問題都可能使你在旅途中舉步維艱，失去了旅行的意義，那真是賠了夫人又折兵。下肢常見需要伸展的肌肉包含了股四頭肌、股二頭肌和腓腸肌 (圖一)。伸展方式如下圖二、三和四，每個肌群至少需伸展2-3次，每次停住15-30秒。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

另外，背包為了能夠滿足一整天的負重，要有完善的背負系統，能將背包的重量分散到人體腰部與核心，而非僅用雙肩來負擔重量，否則一趟行程下肯定是酸痛纏身，回家後更可能痛不欲生，背包的調整是否合宜，走起路來是否舒適，這都是攸關著這趟旅行歡樂與否的關鍵啊！背上背包後的兩個重點在於肩帶與胸扣，肩帶與胸扣適當拉緊後，應使背包服貼於肩背部，達到人包合一，減少行走時背包搖晃的情況發生，尤其是在較激烈的活動時，能提供穩定背負的效果，進而減少肩部負擔並使重量平均分散於肩背。