每日坐在辦公桌前,雙眼盯著電腦螢幕,一坐就是好幾個小時,久坐姿勢不良除了脊椎引起的肩頸下背的痠痛問題外,手腕長時間使用滑鼠,也容易好發『腕隧道症侯群』,所有又有人把它稱為滑鼠手。『腕隧道症侯群』指的是正中神經受到壓迫,引起手指或手掌麻刺的感覺,嚴重者會出現肌肉萎縮的問題。
我們可以看到下列這兩張圖,(圖一)和(圖二)
左側邊都是不正確的滑鼠抓握方式,右邊才是正確的抓握方式。
(圖一)
(圖二)
- 腕隧道指的是哪邊?
- 我們可以看到下面的圖片,紅色虛線圍繞就是我們所說的『腕隧道』,橫腕韌帶構成隧道的頂部,可以穩固的包覆著肌腱,腕骨構成隧道的底部,分別有九條肌腱與正中神經經過穿過隧道。
- 重複性手腕動作或長時間的手腕壓迫,腕隧道的空間就有可能變狹窄,這時容易擠壓觸碰到正中神經
圖片引用網址http://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c32330/LCC_web/CTS.html
- 腕隧道症侯群出現麻的症狀, 為什麼只會麻手掌一半、大拇指、食指、中指、無名指1/2 ?
- 我們可以看到下面圖片,手掌上面紅色的線,就是正中神經支配的走向,如果神經受到壓迫,支配的部位都會受到影響。
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腕隧道症侯群簡單區分成三期:
- 初期:手腕、拇指、食指、中指及半邊無名指出現麻與刺痛感。
- 中期:手指關節不靈活和無力,會覺得手指觸覺比較鈍。
- 後期:嚴重者手部肌肉萎縮。
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那些人易好發腕隧道症候群?
- 手腕需重複動作或長時間壓迫手腕的人。如下:
- 長時間電腦鍵盤和滑鼠使
- 裝配
- 早餐店老闆
- 木匠
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有兩個簡單自我測試方式,是否有腕隧道症侯群的問題:
- 測試方法一:雙手手背合併, 維持這姿勢一分鐘,大拇指、食指、中指或無名指1\2會出現麻的症狀。
- 測試方法二: 雙手手掌合併, 維持這姿勢一分鐘,大拇指、食指、中指或無名指1\2會出現麻的症狀。
- 教大家兩個腕隧道DIY的舒壓:
- 正中神經的放鬆:假設左手是患側邊,先把手肘伸直下,右手協助把左側的大拇指、食指、中指朝自己身體方向伸展,拉到有點緊繃感維持5秒就放鬆,重複10次。
- 手腕肌肉的按摩放鬆:大拇指放在手腕的前側方(如圖下), 找尋比較僵硬緊繃的肌肉或肌腱,給予輕緩加壓朝大拇指外測方向推出去,直到有點緊繃感,就停在那邊維持15秒的時間
- DIY的舒壓非常適合需常勞動腕關節的工作者,如果手指真的已經有明顯的麻刺感出現,還是要趕快尋求專業的醫療,千萬不要誤信偏方或運動方式,只會延誤病情。
