落枕是很多人都有過的經驗，通常發生在一覺起來，出現轉頭動作困難，當下除了覺得肩頸僵硬之外，最明顯的不舒服就是脖子轉向某側時，出現劇烈疼痛，而且越想轉過去就越痛，容易造成生活不方便，例如不能自由轉頭看東西，必須以轉動身體的方式來取代。遇到這種問題，往往只能拽著頭，一步一步走到醫療院所就診。如果發生落枕時，能夠自行處理初步疼痛問題就好了，那要如何進行呢？以下就來介紹遇到落枕時，該如何自救。

        如果落枕時，脖子轉到右側會痛 ( 如圖所示 ) ，請將右手到右邊臉頰，接著在不痛的動作範圍下，將頭轉向右側 ( 痛側 ) ，同時將右手輕輕頂住頭部，不讓頭部轉動，每次維持 5~6 秒，每一次做完後，再將頭輕輕轉到疼痛的臨界角度，繼續以手頂住頭部，重複幾次後，脖子痛應會降低，轉頭角度會變多。這個自救方式可以讓僵硬的肌肉得到放鬆，增加頸部旋轉角度，解除初步疼痛，看東西比較自在。

       

        時常盯著電腦螢幕和低頭滑手機，一整天下來會造成肩頸僵硬，一旦脖子肌肉僵硬，就很容易造成落枕。所以提醒大家姿勢要維持好，保持挺胸、收下巴、平視看東西的原則，就能保養自己的脖子。同一個姿勢最好不要維持超過半小時，超過半小時就要起來動一動。

平時姿勢要保養好，睡覺時記得墊枕頭，就能降低落枕的發生機率。如果落枕後，疼痛問題持續十天以上，建議找 尋專業醫療協助，透過物理治療能過有效減緩落枕後的疼痛。