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摘要

枕下肌群是位於頸部後方的四塊重要肌肉群，負責支撐頭部及頸部活動。隨著3C產品使用頻率的增加，枕下肌群緊繃問題日益普遍，導致頭痛、頸部僵硬、甚至眼睛不適等症狀。本文將帶您深入了解枕下肌群的結構、功能，以及有效的緩解方法，幫助您提升健康與生活品質。

什麼是枕下肌群？

枕下肌群由四塊位於頸部後方的肌肉組成：

1. 頭後大直肌

   • 起源：第二頸椎棘突

   • 止點：枕骨下頸線

   • 功能：頸部後仰、頭部同側旋轉

2. 頭後小直肌

   • 起源：第一頸椎後結節

   • 止點：枕骨下頸線

   • 功能：頸部後仰、頭部同側旋轉

3. 頭上斜肌

   • 起源：第一頸椎橫突

   • 止點：枕骨之間的頸椎線部分

   • 功能：頸部後仰、側屈

4. 頭下斜肌

   • 起源：第二頸椎棘突

   • 止點：第一頸椎橫突

   • 功能：頭部同側旋轉

枕下肌群主要由枕下神經支配，參與頭部及頸部的姿勢與運動調節

枕下肌群緊繃的6大症狀

1. 頸肩僵硬
   長時間保持同一姿勢可能容易導致枕下肌緊繃，早上醒來或工作後尤其明顯，常伴隨頸部活動範圍受限或有喀喀聲

2. 頭痛頭暈頭脹
   枕下肌群過度緊繃時會引發頭痛頭暈頭脹，尤其是從後頭枕部向頸椎延伸的繃脹疼痛感，常常令人困擾

3. 肩膀和頸部不適
   緊繃的肌肉可能帶來沉重感或壓迫感，影響肩膀和頸部的日常活動，如轉頭或抬手臂便會覺得不適情況產生

4. 頭暈和平衡問題
   緊繃的枕下肌群可能影響椎動脈循環，影響平衡感與空間定向，快速轉頭或姿勢變化時尤為明顯

5. 眼睛不適
   枕下肌群緊繃可能對眼睛產生壓迫感，引起眼睛乾澀、模糊或疲勞感，降低視覺舒適度和清晰度

6. 焦慮與壓力

   枕下肌群的緊繃可能引發焦慮和壓力感。持續的不適感和疼痛可能對情緒和心理狀態產生負面影響，影響生活的品質和情緒健康
   

    

   緩解枕下肌群不適的4種方法

   專業物理治療

   透過專業徒手治療針對枕下肌群進行放鬆、舒緩，改善肌肉的柔軟度與彈性，並增加頸椎關節活動度，改善曲線，大幅降低脊椎壓力

   運動治療

   建議與專業物理治療師討論，訂定適合自己的運動方式，如：結合頸部伸展和強化訓練，促進肌肉健康，提升肌肉軟組織耐力與穩定性

   放鬆技巧

   深呼吸、保持生活作息健康可幫助減輕肌肉緊繃與壓力感，舒緩情緒

   姿勢調整

   看書、看電視、用手機時，維持正確坐姿與站姿，減少枕下肌群的額外負擔
   
   
    

   總結

   枕下肌群的健康直接影響您的頸椎活動、頭部舒適度與整體生活品質。透過了解其結構、症狀及緩解方法，您可以更好地應對因枕下肌群肌肉緊繃引發的不適。若症狀持續，建議尋求專業醫療人員協助，讓您的身體恢復最佳狀態。