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摘要

日常生活中，脊椎無時無刻都在承受壓力，尤其是在負重時更容易受傷。許多人以為只有搬運重物才會影響脊椎健康，但事實上，長時間抱小孩、背登山裝備，甚至單手提包包，都可能導致脊椎結構受損，引發腰痛、肩頸僵硬、手麻等問題。本篇文章將解析「負重傷脊椎」的4大關鍵，並提供有效的緩解與預防方法，幫助你維持脊椎健康！

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1. 負重不僅只搬東西，這些日常習慣也傷脊椎

許多人認為負重只限於搬運重物，但其實任何需要施力的動作，例如提、抱、扛、背負，都可能對脊椎造成負擔。像是家長長時間單手抱孩子、上班族習慣用單肩背包、登山客背重裝備等，這些不易察覺的負重行為，若頻繁發生或長時間維持，將使脊椎壓力逐漸累積，最終導致腰椎、頸椎或胸椎產生無形的壓力。

2. 負重方式錯誤，容易導致腰椎椎間盤突出

搬運物品時，錯誤的姿勢會加劇脊椎壓力，特別是彎腰搬物而非下蹲，容易導致腰椎椎間盤突出。根據勞動部的「職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引」（下表一），不同性別和姿勢的負重量皆有上限，若超過可承受範圍，將加速脊椎結構損傷。因此，在搬重物時，應儘量靠近身體、運用腿部力量、保持背部挺直，以減少脊椎壓力。

 

表一.物重與施力的參考限值表

 

 

3. 負重累積脊椎壓力，可能導致全身性疼痛

長期負重不僅影響腰部，還可能引發肩頸僵硬、頭痛、手麻、膝蓋痛，甚至足底疼痛。例如：

• 案例1：一位媽媽因長時間單手抱嬰兒，同時進行家務，導致腰痛、肩頸僵硬，進一步出現手麻、頭痛等症狀
• 案例2：一名熱愛爬山的男子，因長時間背重裝備上山，除了腰痛與肩頸痠痛，還出現膝蓋痛與足底疼痛，最終被診斷為脊椎問題導致連鎖一系列症狀
  這些案例顯示，負重不僅影響脊椎，還可能導致全身性不適，必須及早關注與改善

4. 如何降低負重對脊椎的傷害？專業評估與治療是關鍵

當脊椎已因負重累積壓力，光靠伸展或運動可能難以根本改善，建議透過專業徒手治療來減緩脊椎壓力。例如：

• ＣＫＴ軟組織放鬆術：可舒緩因負重造成的肌肉緊繃，降低神經張力，減少疼痛痠麻感。
• 關節鬆動術：調整脊椎關節排列，增加脊椎的彈性，使其更能承受日常負重壓力。
  透過適當的治療，能有效恢復脊椎的「避震」功能，降低未來受傷的風險。

結論：減少脊椎負擔，才能維持長久健康

 

脊椎是身體的重要支撐結構，長期負重若沒有適當保護，將導致嚴重的健康問題。除了正確的搬運姿勢，也應注意日常負重習慣，避免讓脊椎長期處於高壓狀態，一旦出現不適，應及早尋求專業評估檢查與治療，透過徒手治療消除脊椎壓力，恢復脊椎健康，讓身體維持最佳狀態！