你可曾有過類似的經驗，在一次不經意的打噴嚏時，突然出現腰痛，像是腰閃到的那種痛，小心這也許是腰部椎間盤突出的症狀！通常這個情況最常發生在早上，在打噴嚏時，腹壓瞬間上升，造成椎間盤向後突出，產生下背劇痛或是腳麻的症狀。

        椎間盤的位置是在兩個脊椎之間，主要的功能是吸震，所以像是上下樓梯、各式運動，椎間盤扮演一個功不可沒的角色，一般來說，一個健康的椎間盤是充滿水分的，富含彈性，可以承受從四面八方的壓力，做出形狀的變化後，可以回到原本的形狀，然而隨著年紀越來越大，椎間盤材質會變性，脫水後質地會越來越脆，由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閒的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，也增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

許多人腰椎曾經受傷而不以為意，即有可能因打噴嚏時瞬間增加的脊椎壓力，將腰椎間的軟骨擠壓出來。腰椎間盤突出症，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，例如打噴嚏、腹部強力收縮，造成椎間盤的纖維環局部破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
        那要如何避免打噴嚏出現腰痛現象呢？在打噴嚏的當下可以將背靠牆或是椅背，這個方式可以支撐腰部，減少因打噴嚏對腰的衝擊力，降低椎間盤突出的機率。而平時應減少坐太軟的沙發，就是一坐就陷下去的那種，或是坐太矮的板凳以及坐地板，因為這幾個習慣很容易造成姿勢駝背，增加腰椎的壓力，因此最好是坐有靠背、高度又適中的椅子，像餐桌椅就是一個不錯的選擇。

假設疼痛問題未因休息獲得改善，或是日益嚴重，建議尋求專業物理治療師為你解決問題，先做詳細評估檢查，找出問題所在，透過筋膜肌肉放鬆術先將軟組織放鬆，接著透過關節鬆動術，增加脊椎關節的彈性，達到減壓的效果，使原本突出的椎間盤慢慢復位。其實，在椎間盤突出造成大麻煩之前，我們的身體都會用慢性背痛或腰痠背痛來發出警訊，倘若不多多留意矯正姿勢保護脊椎，那突如其來的撞擊、咳嗽、打噴嚏就可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草，讓人吃盡苦頭。