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     你是否習慣長時間坐在地板上或床上做事情呢？許多人在打電腦打越久，總會喬出一個自己舒服的姿勢，方便自己可以持續坐著做事，但往往在不知不覺中，在腰部累積過度傷害，引起關節緊繃、肌肉痠痛、肢體麻木等症狀。

 

圖片來源：https://bodyheights.com/2019/03/05/posterior-pelvic-tilt/

 

       

很多人的腰痛其實與「骨盆後傾」有關，從人體的側面來看，正常的腰椎曲線是較前突的，帶動骨盆微微往前傾，所以在挺背時能維持一個較好的姿勢；而當我們駝背時，我們的脊椎可以從胸椎一路駝到腰椎，進而產生骨盆後傾姿勢，引起腰椎壓力過大，產生一系列腰部疼痛問題。

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        從研究圖示來看便可發現，當人體在坐姿下，上半身越往前彎時，腰椎的壓力會越大，進而演變出腰椎附近肌肉緊繃，造成腰部痠痛，長期累積之下，甚至有可能出現腰椎椎間盤突出、長骨刺或是神經根病變等疾病。

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而在盤腿坐姿下，為了適應地面，我們人體的坐骨產生前移，帶動骨盆後傾，接著引起腰部後彎動作，所以讓我們在盤腿坐時，很難有機會可以將上半挺直坐著，進而增加腰部壓力，產生腰部疼痛。

 

相較於以往，現代人坐式生活居多，不論是在日常生活或是工作，大家都避免不了久坐問題，而久坐產生的肌肉骨骼問題，至今仍影響著我們，它所帶來的問題眾所皆知，也有許多人為此所苦。而「盤腿坐坐姿」，除了會引起腰部疼痛外，也容易連帶引起肢體麻木、無力，所以這看似無害的習慣卻可能引響腰部健康。

如果你有類似症狀，建議尋求專業物理治療師求助，經由詳細問診與理學檢查，找出病因，給予正確衛教與治療，才能達到治療目的。物理治療師能透過徒手治療將腰椎周遭緊繃的肌肉和筋膜逐一鬆開，尤其是與腰椎附近的豎脊肌群，放鬆後，便可降低腰椎的壓力，有助於減緩腰痛。並再以關節鬆動術，直接針對腰椎去鬆動長期僵硬的關節，如此一來能夠增加關節本身的彈性與活動度，較不會去牽扯到周圍的神經及軟組織，也可以有效的改善腰痛或是肢體麻木、無力的情況。

徒手治療可以改善腰痛及肢體痠麻的症狀以及發生的頻率，但是腰痛最根本的問題還是來自姿勢不良。在日常生活中，像是上班時，長時間久坐或久站，或者是放假在家休息時，過度追劇、看電視或用手機，積少成多後，都有可能是造成腰痛的來源。所以必須從平常的姿勢做調整，至少每半小時或一小時可以起身活動五到十分鐘，讓快要緊繃起來的肌肉或關節獲得緩解放鬆，另外也要避免做軟沙發、矮板凳、矮椅子，或是盤腿坐在任何一個平面上，減少駝背機會與時間，才能夠真正避免腰痛再度產生。