床上用手機?脊椎壓力山大!

對忙碌的現代人來說，足夠的睡眠時間對於身體的修復是非常重要的，現代人大多存在睡眠時間不足的狀況，除了對於身體免疫力的影響，平常因為生活作息緊繃的肌肉也需要在睡眠的時間得以修復。但是，在睡前許多人會習慣在床上看看手機、電視、平板，甚至睡前閱讀看書培養睡意，但在床上執行這些活動對於我們的脊椎來說卻是一種傷害!以下分析幾種常見的姿勢與身體結構的影響，與大家分享:

側躺姿

側躺姿下枕頭高或低頸部就會有旋轉的動作，加上看手機頸部會跟著出力，很容易使得頸部肌肉僵硬，關節卡在過度旋轉的動作，進而拉扯到下面通過的神經，引發神經的症狀。

 

俯臥躺

 俯臥姿下用手撐住頭，肌肉未用力，所有的壓力都會在關節面與椎間盤，撐住頭後頸部會有過度後仰的姿勢，使得頸椎後側壓力增加，進而影響著頸椎後側通過的血管及神經的通路順暢度，神經傳導不順暢就會造成神經的症狀，血管的不順暢嚴重甚至形成血栓的問題。

 

 俯臥姿下不用手撐頭全部的力都靠頸部的肌肉，久而久之頸部肌肉僵硬，整個肌肉僵硬後間接也造了椎間盤壓力增加，進而椎間盤突出。

 

趴躺

 趴躺姿融合了側躺姿與俯臥姿的問題，頸椎有更大過度的旋轉加上過度的後仰，使頸椎關節所受的壓力加大，惱人的頸椎問題早早就會來報到。

 

仰臥躺

  使用高枕會使頭部前屈，也是一種變向的低頭族，這動作會增大下位頸椎的應力，長期來看頸椎原有的曲線會變直甚至是造成頸椎曲線反弓，使頸椎退化加速。

 

一般來說，仰臥使用手機肩手要舉高，肩部很多肌肉與頸部息息相關，高舉過久會造成肩頸部的肌肉緊繃，肩頸肌肉緊繃短期的時間肌肉痠痛，長時間則影響椎間盤形成椎間盤的問題。

 

半坐躺

  有些人覺得躺著不行我就改用靠床頭櫃的坐姿。如果直接把頭靠在床板上玩手機，這個姿勢，可能會壓迫到椎動脈，造成向上供血不足影響。

 

又或者用枕頭當靠墊放於腰背部，因為床墊過軟常常會以半趟半坐的姿勢靠在床頭櫃上，相對於頸椎或腰椎都是相當不好的姿勢，對頸椎來說也是一個變向的低頭姿，導致頸椎曲線變直造成頸椎的一連串災難。

 

床上盤坐

  在床上盤坐骨盆向後傾，維持挺直的姿勢不容易，所以在床上盤坐通常都會是彎腰駝背的姿勢，彎腰駝背姿，造成頭頸前傾，使得頸椎及後頸部壓力增加，同樣的短期造成肩頸不適，長期來說使頸椎曲線遺失，造成一連串的頸椎問題。

如若坐挺把手機拿高同樣的姿勢無法久撐，拿高手機的肩頸肌肉同樣會變緊，造成肩頸痠痛的問題。

 

 

藉由分析這幾個常見姿勢發現，無論在床上用什麼姿勢從事靜態活動，對於頸椎曲線都有一定的損害，長時間來說容易讓頸椎曲線變直，影響著通過脊椎的神經與肌肉產生不正常的張力，進而產生許多痠痛麻不適的症狀。而頸椎曲線變直也會影響著「天然的避震器」，使得人體在活動跑跳時，身體產生的震波反而讓頸椎椎間盤吸震功能下降，損害受傷的機率增加。所以盡量減少睡前在床上從事任何靜態活動是比較理想的，好的睡眠對於身體來說才能啟動良好的生理機制!