摘要

你是不是也有這種經驗？一開始盤腿坐覺得很舒服，結果坐越久腰越痠、越卡，甚至站起來還會痛？
其實盤腿引起腰痛，在臨床十分常見。很多人不是姿勢太差，而是「盤腿坐」本來就容易讓腰椎受傷。
這篇帶你快速理解盤腿腰痛怎麼來？又該怎麼改善。

 

很多人的盤腿腰痛，都是「坐著坐著就出事」

不少患者跟我們說：「我也沒做什麼，就是盤腿坐著半小時而已，怎麼腰會痛？」

其實，問題就出在這個「坐著而已」。

盤腿坐在地板或床上，打電腦、滑手機、追劇，一坐就是好幾個小時。
一開始覺得放鬆，時間一拉長，腰卻越來越痠痛，這正是典型的盤腿引起腰椎痛。
因為這個姿勢，真的很容易讓腰椎加速受傷。

 

盤腿腰痛的關鍵兇手，其實是「骨盆歪掉了」

正常坐姿下，骨盆會微微往前，腰椎有自然的弧度，這樣腰才不會一直硬撐。
但盤腿坐時，為了貼近地面，骨盆會不自覺往後倒，腰整個塌下來。

簡單說就是：
👉 骨盆後傾＋駝背＝腰椎壓力暴增
久了就形成大家常見的盤腿腰痛，而且越坐越難受。

 

為什麼盤腿坐越久，腰反而越痛？

從研究圖可以看到，只要坐著時上半身越往前彎，腰椎承受的壓力就越大。
盤腿坐很難坐直，身體自然就會往前彎，腰一直被壓。

短期可能只是痠、卡；
長期下來，卻可能變成椎間盤突出、骨刺，甚至出現神經壓迫。
很多患者來治療時，其實盤腿腰痛已經忍了好幾個月甚至好幾年。

 

盤腿腰痛不只痛在腰，腿麻、無力也很常見

不少人以為只是「腰痠一下」，但其實盤腿腰痛常會合併出現：

• 坐久後站起來卡卡的

• 腿麻、屁股麻

• 感覺腰沒力、撐不住

這些都代表腰椎附近的神經和軟組織，已經被長期壓迫、拉扯，不只是單純疲勞而已。

 

徒手物理治療怎麼幫助改善盤腿腰痛？

在儀嘉體系，我們會先檢查你的盤腿腰痛是從哪裡來的。
透過專業評估檢查後，物理治療師會高階徒手治療放鬆腰椎周圍緊繃的肌肉與筋膜，特別是常常過度用力的豎脊肌群，幫助腰椎減壓。再搭配關節鬆動術，讓卡住、僵硬的腰椎關節慢慢動回來，很多人治療後會明顯覺得：「腰真的比較輕了、比較好坐。」

 

想遠離盤腿腰痛，光治療還不夠

盤腿腰痛最怕的不是痛，而是「一直忍」。
即使治療後有改善，如果生活中還是長時間盤腿坐、窩在軟沙發、低頭滑手機，腰痛還是很容易再找上門。

記住三個重點：
✔ 每30∼60分鐘起來動一動
✔ 避免盤腿坐在地板或床上
✔ 坐著時讓腰有支撐、別駝背

從姿勢改變開始，才是真正跟盤腿腰痛說再見。