許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到「落枕」，脖子卡卡無法正常轉動，一痛就痛一整天，特別是上班族群經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，「落枕」自然就輕易找上門。有的人誤相信網路傳言，以為跑去推拿頸部就能緩解落枕的疼痛，結果症狀絲毫未緩解，反而更加嚴重，從原本左右轉頭卡卡，變成幾乎動不了。其實這很有可能是「頸椎椎間盤凸出」症候群。
落枕最常見於25∼60歲的族群，其在醫學正式的診斷名稱為「頸椎椎間盤突出」，最常見的症狀有肩頸疼痛、上背部痛或頭痛，頸椎活動受限，例如旋轉、後仰、側彎等活動嚴重受限。其原因主要是與「頸椎椎間盤」承受的壓力有關。
「頸椎椎間盤」突出，問題主要肇因於「長期姿勢不良」，例如、長時間滑手機的低頭族、不良的開車或騎車姿勢等。例如低頭族為了使用3C產品而一直維持低頭的姿勢，頸部的肌肉會一直處於收縮用力拉緊的狀態，如果持續不改善姿勢及使用的時間，頸部肌肉將會因疲勞而無力，造成頸椎與頸椎間的椎間盤會被擠壓，一旦被擠壓的椎間盤壓迫到神經，症狀會由肩頸產生放射性疼痛，甚至會傳到手臂的前方及手背。
發生落診時，除了熱敷，也可以試著使用肌肉伸展來緩解疼痛不適。
方法:把頭往疼痛側轉動，當產生些微疼痛時就停住並停在這位置不動，等疼痛消失後再繼續轉動多一點點，直到下一次的些微疼痛來臨時，重複此步驟直到轉動到極限，之後再緩慢地回到正常位置。
