桌球在運動的普及性雖說比不上籃球來的多，但大家並不陌生，也常常利用假日有空的時間去打打桌球，但是有些人在打完球之後為什麼覺得腰會不舒服，甚至隔天早上起床時更痛。

先帶大家了解一下椎間盤的結構(圖一)，椎間盤是由中央的髓核和外圍的纖維環所組成，由於髓核是極具黏彈性及柔韌的多醣體和水分組成，填充於上下軟骨板及纖維環之間，所以能增強椎間盤抵抗重力及壓力的彈性。

(圖一)椎間盤的結構

當椎間盤在不同姿勢下壓力會不同可由(圖二)得知，圖上顯示數字為該姿勢下所承受的壓力大小

(圖二) 椎間盤在不同姿勢下的壓力大小

接下來帶大家來認識桌球會運用到的基本動作。桌球的基本動作包含有正手、反手、擺速、正手上/下旋拉球、反手上/下旋拉球等等動作，其中以需要大量旋轉腰的正手及反手拉球最為容易引起腰的不舒服。

可以從影片中清楚看到當要做出拉球動作時，必須右腳在後，左腳在前，向右下旋轉腰直到球來時，會把重心由右腳轉至左腳同時搭配瞬間轉腰的動作，把球拉出去。

桌球動作教學https://www.youtube.com/watch?v=5P37bPak88M

上述所說的分析動作中，彎腰和瞬間轉腰的動作會使椎間盤內壓增高進而引起突出，剛剛上面提到在不同的姿勢下對椎間盤的壓力大小圖中得知，當彎腰的時候椎間盤的壓力是很大的，尤其又加上瞬間轉腰的力量，更容易使椎間盤往後面突出，而椎間盤突出可能會引起腰部局部痠痛，甚至壓迫神經影響到下肢痠麻痛。

 

那平常有什麼動作可以在家裡做呢?

 

可以利用(圖三)麥肯氏運動來緩解腰不舒服的感覺

(圖三)麥肯氏運動

不過還是要提醒民眾，運動時要特別注意，若症狀沒有改善或更嚴重的話，馬上停止運動，盡快就醫，給專業的醫師及物理治療師評估，給予適當的治療。