駝背總給人一種精神不繼 , 沒有朝氣的不好印象 。 甚至讓人有沒志氣的感覺 !
雖然知道這是不好的姿勢 , 但現代人的生活方式電腦 、 智慧型手機的普及 , 改變了每個人的生活方式 。 幾乎每天無不是長時間的看電腦 、 滑手機 , 不知不覺的 導致長期低頭前傾 , 肩膀向前屈 , 使得駝背問題不再只是年紀大一點 , 才會有的問題反而年齡層有越來越低的趨勢了 。
所謂的駝背 , 除了背部拱起外 ,
頭部會向前傾 , 雙肩也會往前彎曲 ( 圖 1)
而肩胛骨也會跟著向前滑動 。 這讓背部整個的筋膜肌肉是一整個被拉緊緊的 , 變得相當僵硬 。 胸椎也因這股壓力姿勢下 , 除了會有常見的痠痛之外 , 也可能會影響沿著脊椎旁的自律神經 。 自律神經問題 , 就像是胸悶 、 呼吸不順 、 易緊張 、 疲倦懶懶的感覺 … 等
自律神經沿著胸椎椎體的兩側 ( 圖 2) 串成自律神經鏈 , 所以當胸椎駝背變緊 、 變硬 , 甚至讓椎體產生旋轉或位移都會影響到自律神經 。 這類型的自律神經問題 , 就必須經由徒手治療才能達到治療的效果 。 而除了做治療之外 , 也須時時刻刻提醒著不要有駝背的姿勢出現 , 或者可以做搭配伸展脊椎的伸展操 , 輕鬆在家也能達到放鬆肌肉 , 改善駝背的運動 。
< 脊椎伸展操這樣做 >
第一動 ( 圖 3)
先選一張有椅背的椅子 , 然後在坐姿之下 , 坐滿椅子背部靠到椅背 ,再 利用椅背上緣與背部的交界處作為一個支點 , 雙臂自然向外展再慢慢的背部向後伸展 , 讓支點處的脊椎有向前頂的感覺 , 維持 5-10 秒 再緩緩回到原位重複數回。
第二動 ( 圖 4)
平躺在地面或床板 ( 稍硬 ) 上將滾筒放置於上背部 ( 可選擇比較駝的點或是比較痠痛的那一節脊椎 ) 利用身體重量 , 自然放鬆地緩緩躺在滾筒上 , 讓脊椎有向前頂而胸廓展開的感覺 , 維持 10-20 秒後再換另一節位置 。
儀嘉物理治療所/椎間盤突出/下背痛/落枕/脊椎退化/坐骨神經痛/手腳發麻/肩頸痠痛/膝蓋退化/五十肩/肌腱炎/網球肘/運動按摩/運動傷害/運動物理治療/媽媽手/物理治療所/物理治療/物理治療師/復健治療/椎間盤突出/椎間盤突出治療/脊椎矯正/骨刺治療/筋膜放鬆