久坐的上班族、埋頭苦讀的學生、還是手機平板的愛用戶低頭族們，

脖子都好緊好僵硬好不輕鬆；時不時就想讓脖子左三圈右三圈的轉一轉通體舒暢一下，但是這一時的放鬆所付出的代價就是頸椎關節的傷害，而時間一拉長來看長期的對關節過度的摩擦刺激，可能會引起關節或骨刺的增生！

從小到大耳濡目染的”脖子繞圈”運動，甚至在運動前都還會跟拉筋一起做的熱身運動，WHY?轉脖子竟然成為頸椎退化長骨刺的兇手！

 

這先從在頸椎的解剖構造上來說起：頸部脊椎共有7節，構造是由椎間盤軟骨及脊椎骨交互堆疊而成的(圖一)。

而有彈性椎間盤是大部分的動作產生來源，剩餘的動作則是交給脊椎的小面關節；小面關節除了幫助產生動作外還有另一項功能，就是讓脊椎在活動時在一定的軌跡上運行提升穩定度，讓脊椎活動時避免過度的拉扯而受傷。

  

第一與第二頸椎(C1-C2)是寰樞關節(圖二)。這兩節之間是沒有椎間盤，主要可以提供脖子作旋轉的動作佔50%與一點前屈及後仰的方向。

再來看頸椎第二到第七節(C2-C7)的小面關節，是由上下小面關節形成的關節面(圖三)。

就整個頸椎的關節解剖動作來看，頸椎標準動作方向前屈、後仰、側彎、旋轉。

這是整個頸部脊椎動作最大的一個區段，可以讓脖子作出前屈、後仰、側彎、旋轉等動作。而且脖子在作側彎或旋轉時，會有個耦合的現象(舉例來說當脖子向左側彎(或左旋轉)的同時，會合併著同方向的左旋轉(或左側彎)，讓整個動作更大。)

 

就整個頸椎的關節解剖動作來看，頸椎標準動作方向前屈、後仰、側彎、旋轉。

就是沒有提供作脖子旋轉繞圈的關節方向。所以當脖子作繞圈的動作時，關節各個面向就會在一個不正常軌跡上活動，這就會造成關節與關節之間不斷的磨擦，在這不當的壓力刺激之下，關節可不會像汽車引擎(圖四)

一樣越磨越合，反而是容易導致骨刺的增生，以致之後關節不可逆的退化。

\

不過當脖子好緊好僵硬好不輕鬆時，還是可以透過正確的頸部伸展來達到放鬆的效果。

如下：圖五

脖子側彎向右用同側的手貼在

對側耳上，往右側稍加伸展

維持20~30秒後緩慢放開。

(再換向左側同樣伸展)

圖六

手掌至於頭頂稍偏後方，把脖子帶向前彎

屈，伸展頸部後維持20~30秒後再緩慢放

開。

圖七

一手掌貼在胸口前後，脖子向後仰伸展

頸部前側，後維持20~30秒後再緩慢放

開。