有著人體的｢天然鐵衣｣之稱的 核心肌群，是由一群看似不起眼的小肌肉，保護著一節接著一節的脊椎，這也提供動作時所需的穩定性與力量傳遞。核心肌群的重要可以說 人人都需要，也應該平常就進行核心肌群的訓練。然而練核心好處多多，但事實上卻有不少患者，為了保健身體、改善長年來的腰酸背痛。請專業的教練指導，勤快的照三餐練；但有人是越練越神采飛揚，卻也有人是越練越倒退，越練越痛呢？ 這也是在門診中常聽到的，許多來看診的患者都有個共同點，都是在開始運動練核心後，症狀一個接著一個跑出來！

同樣 練核心肌群怎會有如此差別呢?

問題出在脊椎當下的狀況，適不適合做核心肌群訓練！

首先，先簡易介紹脊椎活動時，是由小面關節、椎間盤、韌帶、關節囊跟核心肌群…等，這些脊椎構造來參與整個動作，而同時也必須承受動作所帶來的｢應力｣。在健康脊椎構造做動作時，是相當協調的分工合作、各司其職，把力量完整的傳遞出去。

但是當脊椎構造出了問題，練核心肌群恐怕適得其反！

常見的像是脊椎的小面關節屬於活動很差的，甚至動作過程關節幾乎沒在動，而環繞在脊椎週邊的肌群與核心肌群過度的緊繃跟僵硬，將導致讓整個脊椎承受不少壓力。 長期累積下來，會容易導致小面關節與椎間盤退化。

而這都是最常見的不良姿勢，像是彎腰駝背、脖子前傾或是長期同個姿勢工作、運動後沒有做好完整適當的放鬆。漸漸累積而來的 腰酸背痛。

 

這時候再加上核心肌群訓練，而肌肉的收縮會讓已經備受壓力的脊椎，更是雪上加霜，而引起訓練後的晨間痛、膏肓傳導疼痛、手腳發麻…等神經症狀。

 

為了避免訓練核心肌群反倒傷了脊椎，所以在訓練時必須循序漸進的增加劑量。而原則上需觀察訓練後身體的反應，若比訓練前更容易出現痠痛或是不舒服等症狀時，就必須立即停止，不是硬撐過去就當沒事。而是需要找專業的物理治療師做評估，找出有問題的脊椎！針對問題點做合適的徒手治療，讓脊椎與肌肉回復應有的彈性與柔軟度，再進行訓練，才能真正達到練核心保脊椎。